Fasting

Step 1：準備期（2日間）
断食本番に向けて体をファスティングモードへ切り替える期間です。
腸内環境を整え、血糖値の急変動を防ぐために、消化に優しい食事を意識しましょう。基本は「まごはやさしいわ」の “さ（魚）”抜きの和食です。よく噛んで食べることで、満腹感も得られます。

• ま：豆類（納豆、豆腐など）
• ご：ゴマなどの種子類
• は：発酵食品（味噌、塩麹など）
• や：野菜
• さ：魚　※準備期、回復期には抜きます
• し：しいたけなどのキノコ類
• い：いも類（じゃがいも、さつまいも、里芋、山芋など）
• わ：わかめなどの海藻類
  
  ※白砂糖、肉や卵などの動物性タンパク質、乳製品、小麦製品、揚げ物、カフェイン、アルコールも抜きます

Step 2：断食本番（3日間〜）
必要な栄養素を補いながら、内臓をしっかり休め、デトックスを促す期間です。

• ファスティング専用ドリンクを1〜2時間おきに摂取
• 水、ルイボスティーなどのノンカフェインのお茶は飲んでOK
• 激しい運動は控え、軽いストレッチや深呼吸で代謝をサポート

Step 3：回復期（3日間）
リセットした体にやさしく栄養を戻す、大切な期間です。ここを丁寧に過ごすことが最も重要です。

• 食事は再び「“さ（魚）”抜きの まごはやさしいわ」をベースに！
• 最初はお粥や、やわらかく煮た大根など消化のよいものからスタート
• よく噛んで、ゆっくり食べる
  
  ※白砂糖、肉や卵などの動物性タンパク質、乳製品、小麦製品、揚げ物、カフェイン、アルコールは回復期終了後に、少しずつ。

この3ステップを丁寧に進めることで、体の中からスッキリと生まれ変わる感覚を味わえます。初めての方も、専門家のサポート付きなら安心してチャレンジできます。

Q.空腹感に耐えられるか心配です。お腹は空きませんか？
ファスティング専用ドリンクには脳のエネルギーにとって必要なブドウ糖が含まれています。小まめにドリンクを飲むことで、脳がエネルギー不足と感じにくいので、我慢できない程の空腹感はありません。「思ったほどつらくなかった」、「お腹が空かず、元気に過ごせた」というご感想を持つ方がほとんどです。

また、ファスティングを始めて24時間～48時間くらいから体内のケトン体量が通常の100倍くらいに増える事で脳がリラックスし、さらに空腹感を感じにくくなります。
※ケトン体とは…体内のエネルギー(糖質)が極端に少なくなったときに糖質の代わりに脂肪をエネルギーに代える物質。ケトン体はアルファ波を出すため、ファスティング中は脳がリラックスし、体が軽く感じられます。

Q.食事を摂らないことで体力が衰えたり、フラフラになったりしませんか？
ファスティング専用ドリンクには、体を維持するのに必要なミネラル・ビタミン・アミノ酸・最低限のカロリーといった栄養素が含まれています。

そのため、体力が不足したり、フラつきが起きることは基本的にはありません。栄養豊富なドリンクを飲むことで、ファスティング効果に加え栄養バランスを整える効果もあります。

Q.ファスティング中、仕事をすることはできますか？
基本的に、ファスティング専用ドリンクとお水を1〜2時間毎に摂れる場合はファスティング中でもお仕事は通常通り行えます。ただし、人によっては眠気が出てくることがありますので、車の長距離の運転があるお仕事内容の方は、休日を利用して行いましょう。

Q.1回のファスティングでデトックスできますか？
ファスティングは1回でも十分な効果があります。ただし現代の生活の中では、食品添加物やトランス脂肪酸などを完全に避けることは難しいため、定期的なファスティングで体の大掃除をすることをお勧めしています。3〜4ヶ月毎に行うのが最もおすすめです！
家の換気扇や排水溝のお掃除をイメージしてもらうとわかりやすいかと思いますが、年末に1回掃除するより季節ごとにお掃除すると、そこまで汚れも溜まってないし、汚れも落ちやすいですよね◎

Q.注意点はありますか？
ファスティング専用ドリンク、お水を小まめに摂取しましょう。準備期間と複食期間を必ず設け、ファスティングマイスターの指示に従ってください。

長時間の入浴、激しい運動は避けてください。ウォーキングやヨガやストレッチは問題ありません。

Q.妊娠中、授乳中、生理中でもできますか？
妊娠中、授乳中の方は安全のため、ファスティングはできません。卒乳後にお待ちしております。生理中でもファスティングは行えますが、個人差があるため、まずはご相談ください。

Q.薬（サプリ、鎮痛剤含む）は飲んでもいいですか？
空腹時の薬（サプリ、鎮痛剤含む）の服用は消化器官に負担がかかるため、極力控えるようにしてください。また、持病をお持ちで薬を常飲されている方は、必ず主治医にご相談ください。

Q.ファスティングをしてはいけない人は？
肝臓、腎臓、胃腸、心臓など何らかの不調で投薬治療が欠かせないと診断されている方、過去に脳卒中や心筋梗塞になったことがある方、精神疾患で治療中の方、妊娠中、授乳中の方、中学生以下の方は、基本的にファスティングのサポートはお受けしておりません。

Q.ネットワークビジネスですか？怪しいものではありませんか？
ネットワークビジネスではありません。Yoga ＆ Fasting Nazで提案するミネラルファスティングは、杏林予防医学研究所所長の山田豊文先生が構築したファスティング方法です。

山田豊文先生は、アスリートや著名人のコンディショニングとして、日本でいち早くミネラルファスティングを取り入れたことで知られ、書籍も多数出版しており、近年のファスティングブームの火付け役です。

ミネラルファスティングは、プロ野球選手、プロゴルファー、トップアスリート、有名芸能人など多くの著名人も行なっている安全なファスティングです。最近ではプロゴルファーの横峯さくらさん、EXILEのATSUSHIさん、大相撲の白鵬関、バレーボール元日本代表選手の栗原恵さんなどが実践しております。

Q.ファスティング指導のお仕事に興味があります。
わたしのようにヨガインストラクターなど運動指導をされている方はもちろん、エステサロンや整体院を営む方など、健康や美容に携わる方にぴったりです。また、食や栄養に興味がある方にも広くおすすめできます。

分子整合医学美容食育協会の学びは、単にファスティングが体に引き起こすことだけでなく、体の各臓器について、食や栄養について広く学ぶことができます。
体や食、栄養の知識は、どなたにとっても日々の生活に役立つ大切な学びです。学ぶことで、自分自身や家族など身近な大切な方の健康サポートにも役立てることができるので、本当にステキな仕事だと感じています。気になる方は、どうぞお気軽にご相談ください。

Q.ファスティング指導のお仕事に興味があります。
わたしのようにヨガインストラクターなど運動指導をされている方はもちろん、エステサロンや整体院を営む方など、健康や美容に携わる方にぴったりです。また、食や栄養に興味がある方にも広くおすすめできます。

分子整合医学美容食育協会の学びは、単にファスティングが体に引き起こすことだけでなく、体の各臓器について、食や栄養について広く学ぶことができます。
体や食、栄養の知識は、どなたにとっても日々の生活に役立つ大切な学びです。学ぶことで、自分自身や家族など身近な大切な方の健康サポートにも役立てることができるので、本当にステキな仕事だと感じています。気になる方は、どうぞお気軽にご相談ください。